6 золотых правил здоровой жизни от хирурга Николая Амосова
1. Ваше здоровье зависит не только от врачей Истина в том, что врачи могут помочь избавиться от недуга и даже спасти жизнь, но это будет лишь начало, а дальше для того, чтобы поддерживать здоровье, человеку следует полагаться только на себя. Нет, Н.Амосов нисколько не опровергает мнение о пользе и силе современной медицины, поскольку сам ей служил всю свою жизнь, однако вместе с тем считает, что здоровый образ жизни в целом вносит не менее масштабный вклад в здоровье. Собственный опыт врача является тому подтверждением – регулярные физические упражнения и систематические пробежки пошли ему только на пользу.
2. Болезни лечат врачи, а вот здоровье необходимо поддерживать самостоятельными тренировками Потому что здоровье – это не результат лечения, это резервные силы нашего организма, используя которые, можно противостоять любым болезням. Эти скрытые мощности необходимы для того, чтобы поддерживать нормальные физиологические показатели и в состоянии покоя, и в момент психической и физической нагрузки, а также для того, чтобы не заболеть, а при болезни – благополучно выздороветь. Например, развитие этих сил приводит к тому, что тренированный организм стойко переносит любые нагрузки: при физических упражнениях пульс и давление не увеличиваются более чем полтора раза, а одышка быстро проходит; сквозняк не вызывает простуду, а возникшая простуда проходит сама собой, без лекарств. Таким образом, скрытые силы организма невозможно добыть никакими лекарствами, их можно развить тренировкой, регулярными нагрузками, благодаря постоянной работе над собой.
3. Каждый хоть раз испытывал собственные ощущения от какой-либо болезни В большинстве случаев это неприятные и навязчивые расстройства некоторых функций организма, которые не дают полноценно жить и испытывать радость бытия Среди причин на первом месте стоит собственное неразумное поведение, а уж потом – внешние факторы, такие как экология, нестабильная обстановка в обществе, инфекции, а иногда – и врождённые нарушения. На самом деле, большинству людей даётся крепкое здоровье и хороший иммунитет, однако такие факторы, как неразумный образ жизни, стрессы и отсутствие тренировок, способны растратить эти бесценные резервы организма.
4. Тренировки должны быть умеренными Это значит, что тренировать организм следует постепенно, но регулярно и упорно. Например, каждая последующая тренировка, будь то бег, ходьба или физические упражнения, должна быть всего на 3-5% интенсивнее и продолжительнее, чем предыдущая: это касается количества движений, расстояний, скорости. При этом надо учитывать и возраст, и изначальные показатели здоровья человека. По аналогии данные правила можно отнести и к таким процедурам, как закаливание, загорание и даже работа. По сути, должен быть разработан разумный режим ограничений и нагрузок, который включает несколько основных аспектов. Что касается еды, то это рацион с минимальным количеством жиров.
Ежедневно необходимо употреблять не менее 300 г овощей и фруктов, а оптимальный вес тела в килограммах рассчитывается по формуле: рост минус 100. Если говорить о физкультуре, то здесь дело обстоит несколько сложнее. Физические упражнения необходимы всем, в особенности детям и пожилым людям. Повседневная работа современного человека чаще всего не связана с физическими нагрузками, поэтому для поддержания здоровья требуются ежедневные нагрузки хотя бы по 1 часу в день. Но, как правило, мало у кого хватает выдержки на ежедневные занятия спортом, поэтому можно ограничиться хотя бы 20-30 минутами ежедневной гимнастики, при этом желательно использовать гантели от 2 до 5 кг.
Можно тренироваться у телевизора, это позволит легче перенести нагрузку, да и время на просмотр телепрограмм будет использовано с многократной пользой. Кроме этого, желательно ежедневно проходить пару километров пешком — для этого можно выделить участок дороги по пути на работу. В итоге – и полезно, и нервы не потрачены на бесконечное простаивание в дорожных пробках. Идеально, если это будет не ходьба, а бег трусцой – но, как правило, для многих это недостижимо, хотя и очень полезно. И наконец, последний пункт – пожалуй, самый трудный для большинства из нас: это умение властвовать над своей психикой. Рецептов для этого существует масса, включая медитацию.
Один из простых приёмов управления психикой в стрессовой ситуации – редкое и ритмичное дыхание, расслабление всех мышц. В таких ситуациях идеально будет ещё и сделать несколько энергичных гимнастических упражнений, но в большинстве случаев окружающая обстановка этого не позволяет. Так или иначе, физические нагрузки способны сжигать избыток адреналина, образовавшийся в результате стрессовой ситуации. Физические упражнения в этом случае способны спасти органы и сосуды организма от опасных спазмов. Если человек не достиг 60 лет, то ему не стоит спешить в лечебные учреждения при малейшем недомогании. Все врачи не склонны доверять природе, и при любом недуге прописывают целые списки лекарств и физический покой.
Каждый из нас должен знать, что в организме существуют мощные защитные силы – это иммунитет, механизмы компенсации. Они всегда срабатывают, стоит лишь немного подождать. Стоит также принять во внимание тот факт, что большинство болезней проходят именно за счёт этих внутренних сил, а принятые лекарства этому лишь сопутствуют. А внешне это выглядит так, будто хороший доктор прописал правильное лекарство. И если уж повезло попасть к хорошему врачу, то не стоит его беспокоить лишний раз, а указания его – выполнять, но в меру собственного разумения.
В последнее время, помимо простого приёма лекарственных средств, в арсенал средств борьбы с различными недугами вошли капельницы. Сейчас это уже даже не метод лечения, а в большей степени дань своеобразной «моде«. Капельницы – это своего рода тяжёлая артиллерия, необходимая только в крайних случаях – например, в реанимации. Как итог, можно сказать, что для хорошего здоровья нужна сила духа. А для тех, кто не отличается сильным характером, остаётся лишь посоветовать, что в выборе между врачами и физической тренировкой предпочтение следует отдавать последнему. Именно физические упражнения способны развивать в людях выносливость и поддерживать иммунитет на высоком уровне, и лишь в этом случае человек становится полноправным хозяином своего здоровья.
5. Почему мы болеем так часто? Вероятнее всего, большинство из нас не располагают той силой воли, которая необходима для систематического поддержания здоровья собственными силами. А правильный образ жизни требует именно твёрдости характера. Вот и получается, что основная масса людей полагается лишь на официальные методы лечения, которые по большому счёту заключаются в простом приёме десятков лекарственных средств.
6. Наконец, достоверный факт: в мире очень много плохих, некомпетентных врачей Хорошие, конечно, тоже есть, но плохих не меньше. Как доказать? Можно просто спросить у любого из них, что он умеет и какую литературу читает. Из врачей-практиков читают единицы, а что-то в большей или меньшей степени умеют лишь хирурги, поскольку им во врачебной практике без умения не обойтись никак. А, например, терапевты искренне полагают, что им и уметь ничего не надо, поскольку для этого существуют более узкие специалисты.
Существует ещё несметное множество заблуждений в медицине, и зачастую это происходит от неадекватной оценки статистических данных. Например, какова причина распространения такой страшной болезни, как рак? На самом деле, в мире не наблюдается увеличения числа раковых больных, за исключением больных раком лёгких, а численность заболеваний раком желудка даже уменьшается с годами. Но мало кто учитывает тот факт, что продолжительность жизни за последние десятилетия существенно возросла, а от раковых заболеваний страдают в большинстве своём именно лица старшего возраста. И это лишь небольшая часть рассуждений, заключений и советов известного хирурга, которыми мы решили ограничиться.
