Что делать когда ненавидишь утро?

Хотя многие этого и не знают, но именно первые несколько минут вашего утра – это самые важные минуты, которые задают тон всего последующего дня, предопределяя в значительной степени его продуктивность и ваше самочувствие.

Естественно, идеальным вариантом было бы иметь будильник или приложение, которое было бы в курсе ваших физиологических особенностей, вашего суточного ритма и режима, и будило бы вас в оптимальное со всех точек зрения время. Но это скорее из разряда фантастики.

Традиционное же утро среднестатистического человека начинается с того, что будильник резко и внезапно вырывает его из глубокого сна, в чем естественно приятного мало. В результате весь день мы чувствуем себя уставшими и разбитыми.

Чтобы подобного не происходило и неправильное пробуждение и не самые полезные утренние ритуалы не портили ваш день, соблюдайте шесть несложных правил, которые описаны ниже.

1. Выделите 15 минут только для себя

Выключив будильник на своем смартфоне, постарайтесь не поддаться соблазну сразу же загрузить какое-нибудь новостное приложение, свою электронную почту или проверить уведомления из социальных сетей. Не давайте технологиям с самого утра начать свой процесс вашего порабощения. Как правило, большинству из нас и так приходится проводить рабочий день перед мониторами компьютеров, так что хотя бы утром уделите время себе, а не машинам. Отключите функции автоматически появляющихся на экране уведомлений и хотя бы на пятнадцать минут останьтесь наедине с собой.

2. Вместо кофе выпивайте стакан воды с лимоном

Теплая вода со свежевыжатым соком лимона крайне полезный напиток, особенно если с него начинать каждое утро. Выпивайте стакан воды с лимоном по утрам сразу после пробуждения. Это запустит процесс метаболизма, поспособствует сжиганию жира, поддержанию мышц в тонусе, очищению полости рта и горла, а также обеспечит вас зарядом энергии. Выпив лимонную воду, подождите хотя бы 30 минут, прежде чем чистить зубы, есть или пить. Хотя подобный ритуал и может показаться настоящим испытанием для тех, кто зависим от своей традиционной чашечки утреннего кофе. Но это того стоит. Кроме того через пол часа ваше желание выпить кофе, возможно, уже пропадет.

3. Вставайте с кровати правильно

Есть множество “неправильных” способов вставать с кровати, но только один правильный. Если ваше физическое состояние вам позволяет, то перевернитесь на правый бок, затем подогните немного ноги, сформировав себя в сидячее положение, после чего поднимитесь в таком положении, а уже затем вставайте, распрямляя спину. Это самый полезный и благоприятный для вашего организма способ вставать с постели, который снижает нагрузку на сердце и спину.

4. Составьте небольшой список целей на день

Потягиваясь в постели или в процессе приготовления воды с лимоном, подумайте о том, что вам обязательно нужно сделать в течение предстоящего дня. При этом не стоит строить грандиозные планы – ограничьтесь тремя целями. Пусть это будет что-то типа сходить на йогу после работы, записаться на прием к врачу и купить новый набор чашек.

5. Делайте растяжку

Хотя это упражнение и является простым, а его необходимость вполне очевидна, многие игнорируют его по утрам. Самый элементарный и приятный способ – это просто хорошенько потягиваться после пробуждения прямо в своей постели. Помните, что ваше тело было практически не активно в течение нескольких часов – вы не можете ожидать, что без элементарного разогрева, вы сможете наполниться энергией и вбежать в новый день.

6. Медитируйте

Не пропускайте этот пункт только потому, что медитация кажется вам чем-то невероятно скучным, или у вас “нет времени на такие глупости”. Медитация настолько продолжительна, коротка, скучна или увлекательна, насколько вы ее таковой сделаете. Самая успешная медитация может длиться всего несколько секунд. При этом вам следует принять удобную позу и сконцентрироваться на очищение своих мыслей и ума – даже если это продлиться не более минуты – вы можете поспособствовать таким образом ясности своего ума и духовному благополучию, что подготовит почву для хорошего продуктивного рабочего дня.