Как начать заниматься с утра зарядкой?
Попытайтесь вспомнить, сколько раз вы пытались начать делать зарядку по утрам, но максимум все доходило до 4-5 дней. Каждый раз у вас наверняка была причина: лег поздно спать, вчера бегал с друзьями в футбол, поздно встал. И так происходило постоянно, ведь наш мозг заботится о нас и постоянно подкидывает идеи-отговорки, чтобы не делать зарядку. Нужно запомнить самое главное — чтобы делать зарядку вы должны сами себя на это настроить. Возможно вам кажется что у вас слабое и хлипкое тело, но это не так. Находясь в любом месте оно готово совершать любые движения, которые обычно и называют зарядкой.
Из этой статьи вы узнаете все о пользе зарядки. Я уверен, что вы не один раз слышали, что всего 5 минут, которые вы потратите с утра на разминку своих суставов, снизят вероятность различных болезней, связанных с ними с старости.
Сложно поверить в то, что всего десяток приседаний и отжиманий ежедневно будут держать ваше тело в бодрости, чем несколько часов в тренажерном зале. Дыхательные упражнения помогут вам прочищать мозги, что будет гораздо эффективнее и полезнее любой чашки кофе, которое, между прочим, вредит еще и зубам. Это все вы и сами знаете, поэтому в этой статье я расскажу вам как заставить себя думать о зарядке и делать ее. Ну начнем с того что вас с утра «ломает» и не хочется делать зарядку, даже легкую. Все дело в подсознании. На улице уже XXI век и ни для кого не секрет, что сознание делится на две группы: сознательное и бессознательное.
Я думаю, что с сознательным все более или менее понятно, а вот о бессознательном придется поговорить. В нашей бессознательной части находятся уникальные механизмы, которые позволяют вам задумываться, над родом вещей, к примеру если в вас будет лететь что-то тяжелое — вы уклонитесь или выставите руки. Так вот это и сработало бессознание, которое вас и спасло от летящего примета, оно не дожидаясь сознания высчитало траекторию полета и оптимально вам помогло. Ведь для решения требуются всего меньше секунды, поэтому оно молниеносно выбирает что-то, но не без усилий с твоей стороны. Так же вы можете с утра проснутся в точное время, если у вас к примеру важная встреча — это вас будите бес сознание. В итоге, бессознательное ограждает вас от всяких неприятностей, которые вас поджидают в жизни, а также помогает в ситуациях, с которыми мозг сам не в силах справится. Между прочим стоит отметить, что оно не знает не прошлого, ни будущего, ведь оно всего- навсего знает 5-6 минут.
Как мы уже поняли, бессознательство работает только настоящим. И вот представьте себе: вы проснулись, встаете и собираетесь делать зарядку, а с утра что главное? Конечно же поесть! Вы начинаете делать зарядку, расходуете энергию и к тому же голодный. Бессознание сразу же начинает подкидывать идея мозгу о том, как бы все это прекратить и теперь идет борьба принципов… Вот на этом этапе и происходит: «надо» против «да зачем оно нужно?», «все доделаю сейчас» против «завтра выходной, куча времени». Здесь вам главное не проиграть, но не переживайте, ведь нам на помощь придет наша воля и разум. Очень эффективно будет подходить программа само-мотивации.
Еще важно знать, что утренняя зарядка не наращивает мышцы или выносливость. Не старайтесь делать по 100 отжиманий одной рукой или весом. Этим вы должны заниматься в тренажерном зале. У зарядки другое предназначение — разработать затекшие за ночь мышцы и держать их в тонусе. Определите для себя оптимальный уровень нагрузки, от которого вы не будете сильно выматываться. К примеру вы можете отжаться 20 раз, а 30 раз уже для вас тяжело, поэтому делайте 20 раз, не нужно подвигов. Вы лучше будете со временем прибавлять по 1-2 раза, а теперь подумайте, сколько раз вы сможете присесть, отжаться, наклонится и сделать других упражнений, чтобы вам не было тяжело.
Естественно очень хорошо настроиться делать зарядку каждый день. Это желание может отпасть в любой день, поэтому вы должны четко решить в какой промежуток времени вы будете ее делать, но вы четко должны ее делать. Для еще большей мотивации самого себя предлагаю делать поощрения, к примеру: если будете делать зарядку неделю — сходите и купите себе что-то вкусненькое. Как вы уже заметили везде фигурирует слово «цель». Возьмите листок бумаги и напишите самому себе обязание выполнять зарядку ежедневно. Напишите все дни недели и напротив каждого по выполнению ставьте галочку и поощряйте себя! В скором времени вы снова расхотите делать зарядку, поэтому листок нужно повесить на нужном месте. Теперь половина дела сделана. Вы уже замотивировали себя, тем самым укрепив волю и решимость. Когда вечером будете ложится в постель постарайтесь расслабится и отвлечься от насущных дел.
Теперь повторим все что вы должны сделать:
1) Определите время, в течении которого вы будете делать зарядку.
2) Выберите себе комплекс упражнений и количество раз
3) Возьмите свой лист и напишите на нем все упражнения на каждый день
4) На том же листе напишите себе поощрения за выполнение занятий
5) Подпишитесь под своим обязательством, ведь если вы их нарушите — грош вам цена
6) Повесьте этот лист на месте, которое вы ежедневно просматриваете
7) Когда ложитесь спать промотайте в голове все занятия на завтра и мотивируйте себя
Всего 7 шагов помогут вам вставать утром без раздумий и приступать к зарядке. Если вы будете каждый день выполнять весь свой комплекс, то ваша самоуверенность будет расти, значит все за что вы возьметесь будет выполняемо и реализуемо.
Если вам есть что дополнить или я где-то ошибся — отпишитесь в комментариях.
Если вы уже попробовали то, что описано в статье — вернитесь к нам и расскажите остальным о своих маленьких подвигах, поделитесь опытом! 
