Несложные правила для правильной и красивой осанки
Что может привлекать большее внимание, чем красивая и изящная осанка у человека?
Однако, в современном мире такое увидеть практически не возможно. А, увидев таких людей, подсознательно натягиваешься стрункой, чтобы подражать им.
Дабы не только подражать, а иметь такую осанку достаточно выполнять 7 несложных правил, поскольку приобрести правильную никогда не поздно. Главное – быть настойчивым и верить в результат!
Итак, Ваши действия:
Свой позвоночник нужно беречь и поддерживать.
Спина должна быть ровная, плечи расправлены, подбородок приподнят, а живот втянут.
Исследуйте себя и проверьте правильность Вашей осанки.
Чтобы это сделать, станьте спиной под стену, присмотритесь, затылок, лопатки, ягодицы и пятки ног должны прикасаться стены.
В случае, если Вы заметили недостатки, то Вам стоит заняться правильностью своей осанки.
Выполняйте особые упражнения. Развивать мышцы нужно по 15-20 минут в день.
Систематические занятия потихоньку станут неотъемлемой частью Вашей жизни.
Самое простое упражнение – это перенос книжки на голове.
Заниматься можно как на улице, так и в доме.
Тренировка для мышц шеи.
Упражнение выполняется сидя: спину выпрямите, и обнимите свои колени, теперь, вытянув шею, запрокидывайте ее назад. Упражнение повторить 10-12 раз.
Также есть еще один блок других упражнений для тренировки мышц шеи.
Сядьте на пол в позу «по-турецки» возьмитесь за пальцы ног или если не можете, за икры и вращайте из стороны в сторону голову. Упражнение повторить 12-15 раз. Тренировка мышц спины. В положении на животе, с согнутыми в локтях руками.
Затем приподнимайтесь, образуя угол между полом и телом приблизительно в 30°. Упражнение повторить 15-25 раз.
Положении на спине и согнутых в коленях ногах, руки разведены в разные стороны, приподнимайте тело, упор делайте на руки и затылок.
Наблюдать за своей осанкой нужно не только в движении, а даже во сне.
- матрас – он в обязательном порядке – ортопедический;
- старайтесь не спать на животе, дабы в течение ночи мышцы отдохнули и расслабились;
- подушки или вообще не должно быть, либо она очень маленькая и тонкая.
Ваше рабочее место должно быть обставлено хорошей мебелью:
- высота стола должна быть на уровне локтей (в сидячем состоянии);
- стул должен иметь возможность подбора подходящей высоты;
- компьютер должен стоять прямо;
- положение за столом прямое.
