Основные правила здорового образа жизни
Все слышали пословицу «береги честь смолоду». Впрочем, беречь смолоду следует и здоровье. Сложная ли задача? Безусловно, требует затраты определённых усилий. Однако если придерживаться определённых советов, эта задача окажется под силу любому. Данные десять советов, благодаря которым жизнь станет более длинной и приятной, разрабатывали врачи, диетологи и психологи. 
1. Обязательно тренируйте свой мозг. Процесс деградации умственных способностей можно и нужно предотвращать путём изучения иностранных языков, разгадывания кроссвордов. Все подсчёты также старайтесь производить мысленно, не спешите тянуться за калькулятором. Вы удивитесь, но подобный метод поможет даже активизировать сердечную работу, систему кровообращения, улучшит обмен веществ.
2. Чрезвычайно хорошо воздействует на человека работа, которая ему по душе. Безделье – не самое лучше состояние, а работа в тягость – ещё хуже. Поэтому занятие, которое приносит радость, найти просто необходимо. Как утверждают учёные, это даже позволяет продлить молодость.
3. Старайтесь ограждать себя от переедания. К примеру, вместо привычных 2500 калорий потребляйте 1500. Клетки благодаря этому разгрузятся, будут активными. Однако не следует впадать в крайность, чрезмерно ограничивая себя в еде.
4. Подбирайте меню под возраст. Например, женщинам 30 лет очень полезны орехи и печень – они замедляют появление морщинок. Мужчинам после 40 рекомендуется употреблять сыр и почки – селен, содержащийся в них, снижает стресс. После 50 лет особенно полезны продукты, имеющие в своём составе магний – он позволяет сердцу лучше работать, а также содержащие кальций – он укрепляет кости. Рыба же защищает кровеносные сосуды и сердце. Употребляйте в пищу только свежие продукты. Для этого следите за техническим состоянием своей бытовой техники.
5. Всегда старайтесь формировать обо всём собственное мнение. Такой совет поможет как можно реже впадать в депрессию. Жизнь станет более осознанной.
6. Эндорфин, который называется ещё гормоном счастья, вырабатывается во время влюблённости. Любовь и нежность отлично помогают сохранить молодость. Поэтому постарайтесь найти себе любимого человека, и проводить с ним как можно больше времени.
7. Обмен веществ зависит и от температурного режима окружающей среды. Специалисты рекомендуют погружаться в сон при температуре 17-18 градусов, то есть в прохладной комнате.
8. Движение – это жизнь. Даже учёными доказано, что даже 8 минут занятий спортом в день способны продлить жизнь. Атлетика, гимнастика, игры подвижного характера положительно влияют на работу сердца, лёгких, укрепляют опорно-двигательный аппарат. Бег – это польза для эндокринной системы и нервной системы. Частая ходьба убирает лишний вес – 1 час прогулки быстрым шагом способен убрать до 35 граммов жировой ткани.
9. Не будьте к себе слишком строгими. Несмотря на все приведённые выше рекомендации, время от времени балуйте свою персону. К примеру, чем-нибудь вкусненьким.
10. Всеми силами старайтесь подавлять в себе негативные эмоции. Гнев особенно разрушителен. Научно доказано, что люди, которые не делятся переживаниями, а ругают сами себя, больше подвержены риску возникновения заболеваний, даже таких, как раковая опухоль. Спорить и то полезнее, чем заниматься бесконечным самоедством и гневаться на кого-либо.
Однако, помимо вышеперечисленных советов, следует помнить и о некоторых других. Несмотря на то, что двигаться следует как можно чаще, отдых тоже необходим. Режим дня соблюдать чрезвычайно важно – без него можно стать раздражительным, утомлённым, склонным к стрессу и предрасположенным к заболеваниям. Не забывайте отводить время для сна, еды, отдыха – это не только улучшит состояние здоровья, но и позволит стать более организованным.
Отдельно стоит поговорить о важности сна. Для того, чтобы нервная система работала хорошо, необходимо как следует высыпаться. Специалисты утверждают, что в среднем человеку для сна нужно отводить 8 часов. В противном случае не избежать стремительной утомляемости и низкой работоспособности. Если же вас мучает бессонница, постарайтесь за час до сна полностью расслабляться, забывая и о физической, и об умственной нагрузке. Приём пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Кроме того, постарайтесь засыпать каждый день в одно и то же время.
Придерживаться здорового образа жизни важно в любом возрасте. Особенно это касается пожилых людей, иначе могут развиться ожирение, сахарный диабет, желудочно-кишечный тракт станет хуже функционировать, а обмен веществ будет нарушен. Однако, конечно же, любого вида нагрузки необходимы в дозированном виде.
На такие советы можно реагировать по-разному: одним они покажутся лёгкими, другие же сочтут их слишком сложными или даже неосуществимыми. В любом случае попробуйте придерживаться таких рекомендаций. Вы сами убедитесь в том, насколько жизнь может измениться, если начать чуть внимательнее относиться к своему организму и образу жизни.
