На просторах интернета сейчас можно найти огромное количество разнообразных диет. За свою практику я их насчитала 263(!!!). Но при таком огромном количестве диет, тех, которые более или менее отвечают правильному поступлению всех необходимых для организма белков, жиров и углеводов — практически нету.
Многие, кто борется с лишним весом — хоть раз сидели на какой-нибудь из таких диет. Хочется, чтоб так, чтоб вот посидели, помучились день-недельку-месяц, вес снизился, и больше не возвращался.
Но, к сожалению, по-настоящему стабильный результат — мы получаем редко. В основном всегда (по данным мировой статистики это происходит в 95% случаев) вес возвращается, да еще парочку килограмм с собой прихватывает.
И снова мы не довольны своим весом, или внешним видом.
Тогда мы находим новый вариант диеты, делаем «последний» (А что уж там?! Гулять-так гулять! Завтра же на диету!) — «загрузочный» день, где у нас и пицца, и мороженое, и пол-торта, и остальные любимые «запрещенные» продукты, а с понедельника снова садимся на строгую диету.
У меня так раньше было, а у вас?
Тогда давайте разберемся, что такое диеты и почему же они не работают долгосрочно.
Мифы и факты
№1 ДИЕТЫ….РАБОТАЮТ!
Ну, самое первое, как мы уже выяснили, что они — работают. Но работают они ровно столько, сколько на них сидишь. ОТЛИЧНО работают ДЛЯ НАБОРА ВЕСА!
И это какая должна быть самодисциплина — чтоб выдержать не сбалансированное ограниченное питание длительно!
Но те, кто могут выдержать, получают дополнительно к похудению и «бонусы» от диеты: то волосы стали выпадать больше, то ногти ломкие и слоятся. Если диета «быстрая», то кожа потеряет тонус (ну, давайте по-честному) — если Вам не 23 года, то не только на животе, но и на руках, на лице…
Сколько времени вы потом будете восстанавливать недополученные витамины и микроэлементы и к каким последствиям приведут дефицит этих необходимых веществ?
№2 ПСИХОЛОГИЧЕСКИ АСПЕКТЫ
В переводе с греческого «Диета — образ жизни». Но у многих людей это слово воспринимается в очень негативном контексте: очень часто слово «диета» заставляет чувствовать себя голодным и обделенным.
И не у всех получается высидеть на диете полностью: ограничения воспринимаются организмом лишь некоторое время, а потом от недополученных полезных веществ и микроэлементов портится настроение, и от такого, уже психологического фактора человек срывается и наедается. Срыв, в основном происходит на продукты, которые были запрещены во время диеты. Появляется чувство вины за слабохарактерность, или злость за то, что попал в обстановку (в ресторан на праздник, например) где все ели… Замкнутый круг.
И еще: Будте осторожны! Строгие диеты могут стать причиной серьезной депрессии!
№3 ГОРМОНАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ
Я часто слышу от клиентов, что они вынуждены сидеть на диетах-иначе не худеют: у них не регулярный цикл, или увеличена щитовидная.
Так вот хочу объяснить: на самом деле ОЧЕНЬ НЕМНОГО ЛЮДЕЙ имеют лишний вес из-за настолько выраженных гормональных проблем, что похудеть становится невозможно. В большинстве случаев мы либо недооцениваем калорийность нашего обычного рациона либо переоцениваем свою двигательную активность.
Отследите, сколько сахара вы, например, кладете себе в чай или кофе?
Одна моя знакомая, которая хочет стать стройнее, пьет 5 чашек чая или кофе в день и кладет в каждую чашку 2 кусочка сахара. Пусть эта порция сахара будет примерно 8 гр.
Посчитаем:
8 гр сахара *5раз в день *30 дней = 1кг 200 гр сахара в месяц.
Не много?
А если я скажу что это 14,4 кг сахара в год? В чае или кофе. НЕЗАМЕТНО для себя!
100 гр сахара — это 387 кал. Чтоб потратить эти 387 калорий надо 45 минут прыгать через скакалку. И это только для того, чтоб «отработать» свои чай.
А почему же мы так быстро поправляемся после каждой диеты?
Если вы после окончания диеты снова возвращаетесь к привычной пище без существенных изменений в калорийности или физической активности — вскоре вы снова начнете набирать лишний вес. После каждой диеты — как после ограничения — наш организм усиленно начинает запасать то, что мы едим. И тогда на самом деле будет актуальна фраза, которую я часто слышу : мне даже есть булочку не надо. Мне достаточно просто на нее посмотреть- и я поправляюсь.
Жировые клетки имеют «память» своего максимального размера, который был до начала диеты и старается не только заполнить себя до этого размера, а и запасти на всякий случай: вдруг вам снова взбредет РЕЗКО ограничить рацион очередной диетой.
И мы растягиваемся и сворачиваемся как гармошка с каждой чудо-диетой. Может, пора найти оптимальный вариант питания для себя?
Многие не знают как сбалансировать свое питание — калорийность и продукты — для того, чтоб организм получал все необходимое и при этом становился стройнее с пользой для себя. Очень мало знают сколько жиров, углеводов и протеина надо употреблять каждый день. Очень мало знают о клетчатке и о продуктах, которые необходимо употреблять с учетом индивидуальной жизнедеятельности .
Все диеты без учета такой информации обречены на провал — они будут голодными, вести к срывам или замедлять метаболизм.
Если вы тоже не знаете, как правильно рассчитать свой рацион, изучайте больше информации о питании, следите за нашими статьями или обратитесь к специалисту, который составит для вас индивидуальную систему питания, объяснит, что именно вам надо поменять, для правильной, здоровой и безвозвратной потери веса.
