Медицинские работники такие же люди, как и все мы. Они не застрахованы ни от гриппа, ни от простуды, ни от любых других недугов. Хотя есть одно отличие, позволяющее врачам чувствовать себя увереннее. За годы практики многие доктора выработали систему собственных методов для поддержания здоровья. Одни время от времени делятся своими секретами с пациентами, другие предпочитают особо не распространяться. Вместе с изданием The Daily Mail предлагаем познакомиться с несколькими полезными уловками, к которым прибегают врачи разных специализаций, чтобы оставаться здоровыми.
Регулируйте свет перед отходом ко сну
Установить дома светорегуляторы или хотя бы дополнительные светильники с приглушенным светом, советует профессор неврологии Оксфордского университета Рассел Фостер. По мнению врача, примерно за полчаса до отхода ко сну следует снизить уровень освещения в комнате – это поможет организму подготовиться должным образом к предстоящему отдыху.
«Дело в том, что яркий свет может стимулировать определенный центры в головном мозге и тем самым подавлять сон. А вот утром – наоборот следует находиться при ярком освещении, чтобы проснуться и подготовить организм к активному дню», — говорит профессор.
Не делайте «скачков» с калориями
По мнению диетолога из клиники в Кембридже Адриана Парка, нет ничего хуже для организма, чем так называемые попытки выровнять количество потребляемых калорий.
«Если вы, предположим, сегодня “съели” 3000 калорий и превысили свой лимит, ни в коем случае не следует исправлять ситуацию на следующий день, сокращая количество калорий до, например, 1000. Проку организму от этого не будет, вы лишь ухудшите свое самочувствие. Оптимальный вариант – постоянство. Если превысили, “скачками” этого уже не исправить», — уверен доктор Парк.
Двигайтесь каждые 20 минут
«Одна из главных причин большинства заболеваний – недостаток движения. Люди попросту не двигаются в течение дня столько, сколько требует организм. Наше тело не приспособлено для продолжительных замираний – например для того, чтобы сидеть без движения на протяжении 30 минут. Именно поэтому важно каждые полчаса или 20 минут отрываться от работы и двигаться – пройтись или сделать элементарные махи руками и ногами. Лично я ставлю на свой мобильник таймер, и когда он срабатывает, делаю короткие упражнения», — говорит физиотерапевт и профессор из Университета Ноттингема Роджер Керри.
Отметим, что этот совет особенно актуален для тех, кому приходится весь рабочий день проводить в офисе.
Используйте рапсовое масло для приготовления пищи
Главный диетолог из больницы Святого Георгия в Лондоне Катрин Коллинз советует отказаться от любых растительных масел и остановить свой выбор на рапсовом. Оно, по мнению врача, гораздо полезнее.
«Чуть больше чайной ложки рапсового масла обеспечивает суточную норму потребления кислоты омега-3, важного элемента клеточных мембран. Омега-3 препятствует появлению воспалительных процессов и в целом хорошо сказывается на организме. Я особенно рекомендую рапсовое масло людям, которые не любят и не едят рыбу (источник омега-3)», — говорит диетолог.
Каждый день делайте что-нибудь медитативное
Справиться с каждодневной тревогой и депрессивным состоянием, по мнению врача общей практики из Великобритании Мартина Скурра, помогут короткие медитативные упражнения.
«Если делать что-нибудь медитативное каждый день, можно хорошо разгрузить мозг. Это может быть садоводство, чтение или даже специальная компьютерная игра, которая помогает расслабиться. Главное – сконцентрироваться так, чтобы из головы на это время ушли все текущие задачи и проблемы. Достаточно уделять этим занятиям всего несколько минут в день», — уверен врач.
Хотя бы 20 минут концентрируйтесь на дыхании
Не менее 20 минут в день советует уделять своему дыханию британский врач-пульмонолог Нерина Камлахан. По ее словам, достаточно просто закрыть глаза, сосредоточиться и последить за вздохами и выдохами – максимально выровнять дыхание. Доктор уверена – по тому, как мы дышим, можно судить об общем состоянии организма. Здоровый человек, говорит врач, в спокойной обстановке должен делать от 6 до 9 вздохов в минуту. О том, как нужно правильно дышать, чтобы предотвратить возникновение разнообразных заболеваний, мы рассказывали в одном из своих прошлых обзоров — 6 секретов дыхания, которые избавят от усталости и продлят жизнь.
Пейте красное вино
Умеренное употребление красного вина не только не нанесет вреда, но еще и может предотвратить возникновение ряда онкологических заболеваний, уверена врач-онколог и декан университета Букингемской медицинской школы Карол Сикора.
«Красное вино полезнее любого другого. Оно содержит полезные антиоксиданты, в частности, ресвератрол, который препятствует износу организма», — говорит врач.
Между тем, есть у красного вина и отрицательные черты. Например, оно может нанести серьезный вред зубной эмали. Поэтому многие диетологи советуют аккуратно общаться с этим напитком и принимать меры предосторожности.
Соблюдайте «шумовую диету»
В список того, что следует избегать в повседневной жизни, профессор неврологии из Лондона Дэвид Макалпин советует внести громкие звуки.
«Лично я стараюсь соблюдать “шумовую” диету – то есть максимально избегаю громких звуков, которые могут нанести урон слуху. При этом если мне приходится бывать на вечеринках, свадьбах, концертах или других мероприятиях с оглушительной музыкой, я обязательно делаю перерывы в течение вечера – выхожу на улицу и стою несколько минут в тишине», – говорит профессор.
Уловками, которые позволяют укрепить здоровье, могут похвастаться не только практикующие врачи, но и ученые. Например, недавно исследователи из Гарвардского университета заявили, что узнали, как увеличить продолжительность жизни на целых 14 процентов с помощью пряной добавки к пищи. /via/